Schätze deinen Körperfettanteil mit der U.S.-Navy-Methode.
Die Methode der U.S. Navy zur Schätzung des Körperfetts nutzt einfache Umfangsmessungen zusammen mit deiner Körpergröße, um den ungefähren Körperfettanteil zu berechnen. Bei Männern braucht die Formel Hals- und Taillenumfang. Bei Frauen kommt zusätzlich der Hüftumfang hinzu, um die unterschiedliche Fettverteilung der Geschlechter zu berücksichtigen.
Die Methode wendet eine logarithmische Formel auf diese Messwerte an und liefert eine verlässliche Schätzung, die mit aufwendigeren Verfahren abgeglichen wurde. Sie ist zwar nicht so präzise wie Labormethoden, aber ein praktischer und leicht zugänglicher Weg, Veränderungen der Körperzusammensetzung über die Zeit zu verfolgen.
Frauen tragen von Natur aus einen höheren Anteil an essenziellem Fett als Männer, da hormonelle Funktionen und die Fortpflanzungsgesundheit es erfordern.
Eine einheitliche Messtechnik ist entscheidend für verlässliche Ergebnisse. Verwende ein flexibles, nicht dehnbares Maßband und beachte diese Hinweise:
Für möglichst konsistente Ergebnisse misst du gleich morgens vor dem Essen und Trinken. Miss jede Stelle zwei- oder dreimal und nimm den Durchschnitt. Mit möglichst wenig Kleidung liegt das Maßband direkt auf der Haut.
Es gibt mehrere andere Verfahren zur Messung des Körperfetts, die sich in Genauigkeit und Verfügbarkeit unterscheiden:
Für die meisten Menschen ist die U.S.-Navy-Methode in Kombination mit regelmäßigem Tracking ein praktischer und wirksamer Weg, Trends beim Körperfett ohne Spezialausrüstung zu beobachten.