Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU.
El método de estimación de grasa corporal de la Marina de EE. UU. usa medidas de circunferencia sencillas junto con tu estatura para calcular un porcentaje aproximado de grasa corporal. En los hombres, la fórmula requiere las medidas del cuello y la cintura. En las mujeres, además hace falta la medida de la cadera para tener en cuenta las diferencias de distribución de la grasa entre sexos.
El método aplica una fórmula logarítmica a estas medidas y da una estimación fiable, validada frente a técnicas más avanzadas. Aunque no es tan preciso como los métodos de laboratorio, es una forma práctica y accesible de seguir los cambios en tu composición corporal con el tiempo.
Las mujeres tienen de forma natural un porcentaje de grasa esencial mayor que los hombres por las demandas fisiológicas relacionadas con la función hormonal y la salud reproductiva.
Una técnica de medición constante es clave para obtener resultados fiables. Usa una cinta métrica flexible y no elástica y sigue estas indicaciones:
Para lograr los resultados más constantes, toma tus medidas a primera hora de la mañana, antes de comer o beber. Mide cada zona dos o tres veces y usa el promedio. Llevar poca ropa ayuda a que la cinta quede pegada a la piel.
Existen otras técnicas para medir la grasa corporal, cada una con distinto nivel de precisión y accesibilidad:
Para la mayoría de las personas, el método de la Marina de EE. UU. combinado con un seguimiento regular es una forma práctica y eficaz de vigilar la evolución de la grasa corporal sin equipo especializado.