Comment fonctionne le calculateur de disques

Saisis ta charge totale cible, choisis le poids de ta barre, et le calculateur t'indique aussitôt quels disques charger de chaque côté. Il retire d'abord le poids de la barre, divise la charge restante en deux, puis remplit chaque côté avec le moins de disques possible en partant des plus lourds.

Fini le calcul mental entre les séries : les changements de disques vont plus vite, surtout quand tu t'entraînes avec des partenaires de niveaux différents ou que tu enchaînes plusieurs charges dans une même séance.

Poids des disques standard

Les salles du monde entier proposent des disques dans une gamme de poids cohérente. Connaître ces tailles standard t'aide à vérifier rapidement ton chargement et à repérer toute erreur sur la barre.

Livres (lb)

45 lb - Le grand disque standard, souvent appelé simplement "plate" aux États-Unis.
35 lb - Moins courant, mais présent dans la plupart des salles commerciales.
25 lb - Un disque intermédiaire pour des paliers modérés.
10 lb - Un petit disque pour affiner les charges.
5 lb - Utilisé pour de petites augmentations.
2,5 lb - Le plus petit disque standard, indispensable pour la surcharge progressive sur les mouvements du haut du corps.

Kilogrammes (kg)

25 kg - Le disque métrique standard le plus lourd (rouge en compétition).
20 kg - Le grand disque le plus courant (bleu en compétition).
15 kg - Disque intermédiaire (jaune en compétition).
10 kg - Disque calibré plus petit (vert en compétition).
5 kg - Disque d'ajustement pour les petites variations.
2,5 kg - Petit disque pour progresser par petits paliers.
1,25 kg - Disque fractionné pour la micro-charge, particulièrement utile sur les mouvements de poussée.

Poids des barres

Le poids de la barre compte dans la charge totale, tu dois donc le connaître avant de calculer tes disques.

Barre olympique standard - 20 kg (45 lb). C'est la barre la plus courante dans les salles commerciales et à domicile. Elle mesure 2,20 m de long (7 pieds) avec des manchons rotatifs de 50 mm (2 pouces).
Barre olympique pour femmes - 15 kg (35 lb). Un peu plus courte et de diamètre plus fin, ce qui facilite la prise pour les personnes qui ont de plus petites mains. Elle mesure 2,01 m de long (6,5 pieds).
Barre EZ - En général de 7 à 11 kg (15 à 25 lb) selon le fabricant. Les prises inclinées réduisent la contrainte sur les poignets pendant les curls.
Barre hexagonale (trap bar) - Souvent de 20 à 27 kg (45 à 60 lb). Le cadre hexagonal te permet de te placer à l'intérieur de la barre pour les soulevés de terre et les shrugs.
Barre de Smith machine - Très variable, de 7 à 20 kg (15 à 45 lb), à cause du mécanisme de contrepoids. Vérifie ta machine pour en être sûr(e).

Si tu ne connais pas le poids de ta barre, le personnel de la salle peut généralement te le dire, ou tu peux la peser sur une balance. Un mauvais poids de barre fausse tous les calculs de disques.

Conseils pour charger la barre

Utilise toujours des colliers. Les colliers (aussi appelés clips ou pinces) bloquent les disques et les empêchent de glisser pendant le mouvement. Un déplacement inégal en pleine série peut provoquer une blessure grave.
Charge les deux côtés de façon égale. Ne charge jamais un côté nettement plus lourd que l'autre. Une barre déséquilibrée peut basculer du rack ou des supports. Ajoute les disques en alternant les côtés pour les gros sauts de charge.
Commence par les disques les plus lourds. Place les plus gros disques au plus près du collier et continue vers l'extérieur avec les plus petits. Cela garde le centre de masse près de tes mains et accélère les changements de disques entre les séries.
Vérifie deux fois avant de soulever. Compter rapidement les disques de chaque côté prend quelques secondes et évite les erreurs de chargement. C'est particulièrement important dans une salle bondée où des disques ont pu être déplacés ou échangés.
Utilise des disques fractionnés pour les petits paliers. Si ta salle a des disques de 0,5 kg (1,25 lb), utilise-les. Ajouter les plus petits disques disponibles de chaque côté te permet de progresser par paliers de 1 kg (2,5 lb), ce qui fait une vraie différence au fil des semaines.