Avant-bras

Anatomie : Avant-bras

Les muscles de tes avant-bras t'aident à saisir des objets et à bouger tes poignets et tes doigts. Ils travaillent par paires pour orienter tes mains dans différentes directions. Quand tu tiens une charge ou fais un curl de poignet, tes avant-bras travaillent.

Fléchisseurs: Côté paume ; ils aident à saisir et à fléchir le poignet. Ils sont essentiels pour tenir les objets.
Extenseurs: Sur le dos de la main ; ils aident à étendre le poignet. Ils sont importants pour ouvrir la main.
Pronateurs: T'aident à tourner la paume vers le bas. Ils travaillent quand tu tapes au clavier ou utilises des outils.
Supinateurs: T'aident à tourner la paume vers le haut. Ils sont actifs quand tu tiens une tasse ou tournes une poignée de porte.

Meilleurs exercices : Avant-bras

La prise limite les soulevés de terre, les rowings et les tractions. Travaille la flexion et l'extension du poignet ainsi que la prise en force, puis laisse les tirages lourds faire le reste.

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Haltère)
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (Barre)
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (Barre)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Haltère)
Cable Wrist Curl (Poulie)
Finger Curls (Barre)
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (Haltère)
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Haltère)

Erreurs courantes

Utiliser des sangles à chaque série d'échauffement.
Ne faire que des curls de poignet et négliger les maintiens ou les marches du fermier.
Laisser les poignets s'affaisser sur les curls et les développés.

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