Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : avant-bras. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Commence par placer deux haltères au sol devant un banc plat.
- Assieds-toi sur le bord du banc plat, les jambes écartées à environ la largeur d'épaules. Veille à garder les pieds au sol.
- Utilise tes bras pour saisir les deux haltères et remonte-les de façon à ce que tes avant-bras reposent contre tes cuisses, paumes tournées vers le bas. Tes poignets doivent dépasser au-delà de tes cuisses.
- Commence par fléchir tes poignets vers le haut en expirant.
- Abaisse lentement tes poignets vers la position de départ en inspirant. Veille bien à inspirer pendant cette partie de l'exercice. Conseil : tes avant-bras doivent rester immobiles, seul le poignet effectue le mouvement nécessaire à cet exercice.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
- Une fois terminé, repose simplement les haltères au sol.