Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Instructions

1. Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans ta main droite.
2. Place tes pieds à plat au sol, écartés un peu plus que la largeur d'épaules.
3. Penche-toi vers l'avant et place ton avant-bras droit sur le haut de ta cuisse droite, paume vers le haut. Conseil : veille à ce que le devant du poignet repose au-dessus de tes genoux. Ce sera ta position de départ.
4. Abaisse l'haltère le plus bas possible en gardant une prise ferme sur l'haltère. Inspire pendant que tu réalises ce mouvement.
5. Maintenant, fléchis l'haltère le plus haut possible en contractant les avant-bras et en expirant. Maintiens la contraction une seconde avant de redescendre. Conseil : le seul mouvement doit avoir lieu au poignet.
6. Réalise le nombre de répétitions recommandé, change de bras et répète le mouvement.