Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : avant-bras. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans ta main droite.
- Place tes pieds à plat au sol, écartés un peu plus que la largeur d'épaules.
- Penche-toi vers l'avant et place ton avant-bras droit sur le haut de ta cuisse droite, paume vers le bas. Conseil : veille à ce que le dos du poignet repose au-dessus de tes genoux. Ce sera ta position de départ.
- Abaisse l'haltère le plus bas possible en gardant une prise ferme sur l'haltère. Inspire pendant que tu réalises ce mouvement.
- Maintenant, fléchis l'haltère le plus haut possible en contractant les avant-bras et en expirant. Maintiens la contraction une seconde avant de redescendre. Conseil : le seul mouvement doit avoir lieu au poignet.
- Réalise le nombre de répétitions recommandé, change de bras et répète le mouvement.