Dumbbell Lying Pronation

Instructions

1. Allonge-toi face contre terre sur un banc plat, une main tenant un haltère et l'autre posée sur le banc, repliée pour pouvoir y reposer ta tête.
2. Fléchis le coude du bras tenant l'haltère pour créer un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
3. Maintenant, lève le bras pour que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol et le bras perpendiculaire à ton torse. Conseil : le bras doit être parallèle au sol et former également un angle de 90 degrés avec ton torse. Ce sera ta position de départ.
4. En expirant, effectue une rotation externe de ton avant-bras pour que l'haltère soit soulevé vers l'avant tout en maintenant l'angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Tu continueras cette rotation externe jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol. À ce point, tu maintiendras la contraction une seconde.
5. En inspirant, reviens lentement en position de départ.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.