Avambracci

Avambracci: anatomia e funzione

I muscoli dell'avambraccio ti aiutano ad afferrare gli oggetti e a muovere polsi e dita. Lavorano in coppia per muovere le mani in direzioni diverse. Quando tieni un peso o fai un curl per i polsi, i tuoi avambracci stanno lavorando.

Flessori: Sul lato del palmo, ti aiutano ad afferrare e a flettere il polso. Sono fondamentali per tenere la presa sugli oggetti.
Estensori: Sul dorso della mano, ti aiutano a estendere il polso. Sono importanti per aprire la mano.
Pronatori: Ti aiutano a girare il palmo verso il basso. Lavorano quando scrivi al computer o usi degli attrezzi.
Supinatori: Ti aiutano a girare il palmo verso l'alto. Sono attivi quando tieni una tazza o giri la maniglia di una porta.

I migliori esercizi per avambracci

La presa è il fattore limitante in stacchi, rematori e trazioni. Allena flessione ed estensione del polso e la presa di forza, poi lascia che le tirate pesanti facciano il resto.

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Manubrio)
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (Bilanciere)
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (Bilanciere)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Manubrio)
Cable Wrist Curl (Cavi)
Finger Curls (Bilanciere)
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (Manubrio)
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Manubrio)

Errori comuni

Usare le fasce (straps) in ogni serie di riscaldamento.
Allenare solo i curl per i polsi e saltare tenute o farmer's walk.
Lasciar cedere i polsi nei curl e nelle spinte.

Registra gli esercizi per avambracci in Easy Reps

Apri l'esercizio nella libreria dell'app, registra peso e ripetizioni: i tuoi PR si aggiornano quando li conquisti. Niente account e niente abbonamento. Scarica Easy Reps o sfoglia la libreria di esercizi completa.