Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Istruzioni

1. Inizia posizionando due manubri sul pavimento davanti a una panca piana.
2. Siediti sul bordo della panca piana con le gambe divaricate a circa la larghezza delle spalle. Assicurati di tenere i piedi sul pavimento.
3. Usa le braccia per afferrare entrambi i manubri e portali in alto in modo che gli avambracci poggino contro le cosce con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. I polsi devono pendere oltre il bordo delle cosce.
4. Inizia facendo il curl dei polsi verso l'alto ed espirando.
5. Abbassa lentamente i polsi fino alla posizione di partenza mentre inspiri. Assicurati di inspirare durante questa parte dell'esercizio. Consiglio: gli avambracci devono restare fermi, perché il polso è l'unica articolazione che deve muoversi per eseguire questo esercizio.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
7. Quando hai finito, abbassa semplicemente i manubri sul pavimento.