Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito con i manubri. Muscoli principali coinvolti: avambracci. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.

Muscoli principali

Avambracci

Livello

intermedio

Meccanica

Isolamento

Attrezzatura

Manubrio

Categoria

forza
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl - Fase 1 Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl - Fase 2

Istruzioni

  1. Siediti su una panca piana con un manubrio nella mano destra.
  2. Appoggia i piedi interamente sul pavimento, a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
  3. Inclinati in avanti e appoggia l'avambraccio destro sopra la parte alta della coscia destra con il palmo rivolto verso il basso. Consiglio: assicurati che il dorso del polso poggi sopra le ginocchia. Questa è la posizione di partenza.
  4. Abbassa il manubrio il più possibile mantenendo una presa salda sul manubrio. Inspira durante questo movimento.
  5. Ora fai il curl del manubrio il più in alto possibile contraendo gli avambracci ed espirando. Mantieni la contrazione per un secondo prima di abbassare di nuovo. Consiglio: l'unico movimento deve avvenire al polso.
  6. Esegui il numero di ripetizioni consigliato, cambia braccio e ripeti il movimento.

Pronto a iniziare il tuo percorso fitness?

Registra i tuoi allenamenti, segui i tuoi progressi e raggiungi i tuoi obiettivi di fitness con Easy Reps.

Scarica dall'App Store Disponibile su Google Play