Dumbbell Lying Pronation

Istruzioni

1. Sdraiati a faccia in giù su una panca piana con un braccio che tiene un manubrio e l'altra mano appoggiata sulla panca, piegata in modo da poterci appoggiare la testa.
2. Fletti il gomito del braccio che tiene il manubrio in modo da formare un angolo di 90 gradi tra la parte alta del braccio e l'avambraccio.
3. Ora solleva la parte alta del braccio in modo che l'avambraccio sia perpendicolare al pavimento e la parte alta del braccio sia perpendicolare al busto. Consiglio: la parte alta del braccio deve essere parallela al pavimento e formare anche un angolo di 90 gradi con il busto. Questa sarà la tua posizione di partenza.
4. Mentre espiri, ruota esternamente l'avambraccio in modo che il manubrio venga sollevato in avanti, mantenendo l'angolo di 90 gradi tra la parte alta del braccio e l'avambraccio. Continua questa rotazione esterna finché l'avambraccio è parallelo al pavimento. A questo punto mantieni la contrazione per un secondo.
5. Mentre inspiri, torna lentamente alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.