Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Istruzioni

1. Siediti su una panca piana con un manubrio nella mano destra.
2. Appoggia i piedi interamente sul pavimento, a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
3. Inclinati in avanti e appoggia l'avambraccio destro sopra la parte alta della coscia destra con il palmo rivolto verso l'alto. Consiglio: assicurati che la parte anteriore del polso poggi sopra le ginocchia. Questa è la posizione di partenza.
4. Abbassa il manubrio il più possibile mantenendo una presa salda sul manubrio. Inspira durante questo movimento.
5. Ora fai il curl del manubrio il più in alto possibile contraendo gli avambracci ed espirando. Mantieni la contrazione per un secondo prima di abbassare di nuovo. Consiglio: l'unico movimento deve avvenire al polso.
6. Esegui il numero di ripetizioni consigliato, cambia braccio e ripeti il movimento.