Przedramiona

Przedramiona – anatomia

Mięśnie przedramion pomagają chwytać przedmioty oraz poruszać nadgarstkami i palcami. Pracują parami, by poruszać dłonią w różnych kierunkach. Gdy trzymasz ciężar albo robisz uginanie nadgarstków, pracują właśnie przedramiona.

Zginacze: Po stronie dłoniowej; pomagają chwytać i zginać nadgarstek. Są kluczowe przy trzymaniu przedmiotów.
Prostowniki: Po stronie grzbietowej dłoni; pomagają prostować nadgarstek. Są ważne przy otwieraniu dłoni.
Mięśnie nawracające (pronatory): Pomagają obracać dłoń wnętrzem w dół. Pracują, gdy piszesz na klawiaturze albo używasz narzędzi.
Mięśnie odwracające (supinatory): Pomagają obracać dłoń wnętrzem w górę. Są aktywne, gdy trzymasz kubek albo przekręcasz gałkę w drzwiach.

Najlepsze ćwiczenia: przedramiona

Chwyt ogranicza martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie. Trenuj zginanie i prostowanie nadgarstka oraz siłę ścisku, a resztę zrobią ciężkie ćwiczenia ciągnące.

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Hantla)
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (Sztanga)
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (Sztanga)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Hantla)
Cable Wrist Curl (Wyciąg)
Finger Curls (Sztanga)
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (Hantla)
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Hantla)

Częste błędy

Używanie pasków w każdej serii rozgrzewkowej.
Trenowanie samych uginań nadgarstków i pomijanie przytrzymań czy spaceru farmera.
Zapadanie się nadgarstków przy uginaniach i wyciskaniach.

Zapisuj trening w Easy Reps: przedramiona

Otwórz ćwiczenie w bibliotece aplikacji, zapisz ciężar i powtórzenia, a rekordy (PR) zaktualizują się, gdy je pobijesz. Bez konta i bez subskrypcji. Pobierz Easy Reps albo przeglądaj całą bibliotekę ćwiczeń.