Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Instrukcja

1. Zacznij od położenia dwóch hantli na podłodze przed płaską ławką.
2. Usiądź na krawędzi płaskiej ławki z nogami rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków. Pamiętaj, aby trzymać stopy na podłodze.
3. Chwyć obie hantle i unieś je tak, aby przedramiona spoczywały na udach, a dłonie były skierowane w dół. Nadgarstki powinny zwisać poza krawędzią ud.
4. Zacznij od uniesienia nadgarstków w górę, wydychając powietrze.
5. Powoli opuść nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Pamiętaj, aby wdychać w tej części ćwiczenia. Wskazówka: Przedramiona powinny pozostać nieruchome, a do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest tylko ruch w nadgarstku.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
7. Po zakończeniu po prostu opuść hantle na podłogę.