Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Instrukcja

1. Usiądź na płaskiej ławce z hantlą w prawej ręce.
2. Postaw stopy płasko na podłodze, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Pochyl się do przodu i połóż prawe przedramię na górnej części prawego uda, dłonią w dół. Wskazówka: Upewnij się, że grzbiet nadgarstka leży na kolanach. To jest pozycja wyjściowa.
4. Opuść hantlę jak najniżej, zachowując mocny chwyt. Wdychaj powietrze podczas tego ruchu.
5. Teraz unieś hantlę jak najwyżej, napinając przedramiona i wydychając powietrze. Utrzymaj skurcz przez sekundę, zanim znów opuścisz. Wskazówka: Ruch powinien odbywać się tylko w nadgarstku.
6. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, zmień rękę i powtórz ruch.