Dumbbell Lying Pronation

Instrukcja

1. Połóż się przodem na płaskiej ławce, jedną ręką trzymając hantlę, a drugą rękę złóż na ławce tak, aby oprzeć na niej głowę.
2. Ugnij łokieć ręki trzymającej hantlę tak, by ramię i przedramię tworzyły kąt 90 stopni.
3. Teraz unieś ramię tak, by przedramię było prostopadłe do podłogi, a ramię prostopadłe do tułowia. Wskazówka: ramię powinno być równoległe do podłogi i również tworzyć kąt 90 stopni z tułowiem. To jest twoja pozycja wyjściowa.
4. Wydychając powietrze, obróć przedramię na zewnątrz tak, by hantla uniosła się do przodu, utrzymując kąt zgięcia 90 stopni między ramieniem a przedramieniem. Kontynuuj ten obrót na zewnątrz, aż przedramię będzie równoległe do podłogi. W tym momencie utrzymaj napięcie przez sekundę.
5. Wdychając powietrze, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.