Unterarme

Anatomie: Unterarme

Deine Unterarmmuskeln helfen dir beim Greifen und bewegen Handgelenke und Finger. Sie arbeiten paarweise, um die Hände in verschiedene Richtungen zu bewegen. Wenn du ein Gewicht hältst oder Handgelenk-Curls machst, arbeiten deine Unterarme.

Beuger: Auf der Handflächenseite. Sie helfen beim Greifen und Beugen des Handgelenks. Sie sind entscheidend, um etwas festzuhalten.
Strecker: Auf dem Handrücken. Sie helfen, das Handgelenk zu strecken, und sind wichtig zum Öffnen der Hand.
Pronatoren: Helfen dir, die Handfläche nach unten zu drehen. Sie arbeiten beim Tippen oder Arbeiten mit Werkzeugen.
Supinatoren: Helfen dir, die Handfläche nach oben zu drehen. Sie sind aktiv, wenn du eine Tasse hältst oder eine Türklinke drehst.

Die besten Übungen: Unterarme

Der Griff limitiert Kreuzheben, Rudern und Klimmzüge. Trainiere Handgelenkbeugung und -streckung sowie den Zangengriff und lass dann schwere Zugübungen den Rest erledigen.

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Kurzhantel)
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (Langhantel)
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (Langhantel)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Kurzhantel)
Cable Wrist Curl (Kabelzug)
Finger Curls (Langhantel)
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (Kurzhantel)
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Kurzhantel)

Häufige Fehler

Bei jedem Aufwärmsatz Zughilfen (Straps) benutzen.
Nur Handgelenk-Curls machen und Haltegriffe oder Farmer's Walks auslassen.
Die Handgelenke bei Curls und Drückübungen einknicken lassen.

Unterarme in Easy Reps tracken

Öffne die Übung in der Bibliothek der App, trage Gewicht und Wiederholungen ein – und deine PRs aktualisieren sich, sobald du sie knackst. Kein Konto, kein Abo. Lade Easy Reps herunter oder stöbere in der kompletten Übungsbibliothek.