Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne, indem du zwei Kurzhanteln vor einer Flachbank auf den Boden legst.
- Setz dich an die Kante der Flachbank, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Achte darauf, die Füße auf dem Boden zu lassen.
- Greife mit deinen Armen beide Kurzhanteln und bringe sie hoch, sodass deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln aufliegen und die Handflächen nach unten zeigen. Deine Handgelenke sollten über den Rand deiner Oberschenkel hinausragen.
- Beginne, indem du deine Handgelenke nach oben curlst und ausatmest.
- Senke deine Handgelenke langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest. Achte darauf, in diesem Teil der Übung einzuatmen. Tipp: Deine Unterarme sollten still bleiben, da nur die Bewegung im Handgelenk nötig ist, um diese Übung auszuführen.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wenn du fertig bist, senke die Kurzhanteln einfach auf den Boden ab.