Dumbbell Lying Supination
Dumbbell Lying Supination ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich seitlich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in deiner oberen Hand.
- Lege deinen Ellbogen auf deine Hüfte, wobei dein Unterarm senkrecht zu deinem Körper ist.
- Rotiere deinen Unterarm, sodass deine Handfläche nach oben zeigt (Supination).
- Rotiere langsam zurück in die Ausgangsposition (Handfläche nach unten).
- Diese Übung stärkt die Supinatormuskeln des Unterarms.