Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Setz dich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel in deiner rechten Hand.
- Stelle deine Füße flach auf den Boden, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Beuge dich nach vorn und lege deinen rechten Unterarm auf deinen rechten Oberschenkel, die Handfläche nach unten. Tipp: Achte darauf, dass die Rückseite des Handgelenks auf deinem Knie aufliegt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke die Kurzhantel so weit wie möglich ab, während du sie fest umgreifst. Atme bei dieser Bewegung ein.
- Curle die Kurzhantel nun so hoch wie möglich, während du die Unterarme anspannst und ausatmest. Halte die Kontraktion eine Sekunde, bevor du wieder absenkst. Tipp: Die einzige Bewegung sollte im Handgelenk stattfinden.
- Führe die empfohlene Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle die Arme und wiederhole die Bewegung.