Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme. Geeignet für Anfänger.

Aktualisiert am 25. Juli 2026

Hauptmuskeln

Unterarme

Niveau

Anfänger

Bewegungsart

Isolation

Ausrüstung

Kurzhantel

Kategorie

Kraft

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench - Schritt 1

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench - Schritt 2

Anleitung

Knie neben einer flachen Bank. Lege deine Unterarme auf die Bank, mit den Handgelenken über die Kante hängend.
Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen nach oben.
Senke deine Handgelenke ab, um die Kurzhanteln nach unten hängen zu lassen.
Curle deine Handgelenke nach oben, indem du deine Unterarme beugst.
Drücke oben zusammen und senke dann kontrolliert wieder ab.