Lengan Bawah

Anatomi: Lengan Bawah

Otot lengan bawah membantumu menggenggam benda serta menggerakkan pergelangan tangan dan jari. Otot-otot ini bekerja berpasangan untuk menggerakkan tangan ke berbagai arah. Saat kamu memegang beban atau melakukan wrist curl, otot lengan bawahmu bekerja.

Fleksor: Di sisi telapak tangan, membantu menggenggam dan menekuk pergelangan. Sangat penting untuk memegang benda.
Ekstensor: Di sisi punggung tangan, membantu meluruskan pergelangan. Penting untuk membuka tangan.
Pronator: Membantu memutar telapak tangan menghadap ke bawah. Bekerja saat kamu mengetik atau memakai perkakas.
Supinator: Membantu memutar telapak tangan menghadap ke atas. Aktif saat kamu memegang cangkir atau memutar gagang pintu.

Gerakan terbaik untuk lengan bawah

Grip adalah faktor pembatas pada deadlift, row, dan pull-up. Latih fleksi/ekstensi pergelangan dan kekuatan genggaman, lalu biarkan tarikan berat mengerjakan sisanya.

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Dumbbell)
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (Barbell)
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (Barbell)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Dumbbell)
Cable Wrist Curl (Kabel)
Finger Curls (Barbell)
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (Dumbbell)
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Dumbbell)

Kesalahan umum

Memakai strap di setiap set pemanasan.
Hanya melatih wrist curl dan melewatkan hold atau farmer's carry.
Membiarkan pergelangan tangan tertekuk saat curl dan press.

Catat latihan lengan bawah di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.