Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Petunjuk

1. Mulailah dengan meletakkan dua dumbbell di lantai di depan bangku datar.
2. Duduk di tepi bangku datar dengan kaki terbuka sekitar selebar bahu. Pastikan kakimu tetap di lantai.
3. Gunakan lenganmu untuk mengambil kedua dumbbell dan angkat sampai lengan bawahmu bertumpu pada pahamu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pergelangan tanganmu harus menggantung di tepi pahamu.
4. Mulailah dengan menekuk pergelangan tangan ke atas sambil mengembuskan napas.
5. Perlahan turunkan pergelangan tanganmu kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Pastikan menarik napas selama bagian gerakan ini. Tips: Lengan bawahmu harus diam karena hanya pergelangan tangan yang perlu bergerak untuk melakukan gerakan ini.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.
7. Setelah selesai, cukup turunkan dumbbell ke lantai.