Bottoms-Up Clean From The Hang Position

Bottoms-Up Clean From The Hang Position adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih lengan bawah, dengan bisep dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Lengan Bawah

Otot sekunder

Bisep Bahu

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Kettlebell

Kategori

Kekuatan
Bottoms-Up Clean From The Hang Position - Langkah 1 Bottoms-Up Clean From The Hang Position - Langkah 2

Petunjuk

  1. Mulai gerakan dengan berdiri tegak sambil memegang satu kettlebell di satu tangan.
  2. Ayunkan kettlebell ke belakang dengan kuat, lalu balikkan gerakan dengan kuat. Remas gagang kettlebell sekeras mungkin dan angkat kettlebell ke bahu.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play