Dead Hang
Dead Hang adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih lengan bawah dan lat, dengan bisep dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Berat BadanKategori
KekuatanPetunjuk
- Pegang palang pull-up dengan genggaman overhand, tangan selebar bahu.
- Biarkan badanmu menggantung dengan lengan lurus sepenuhnya, aktifkan bahumu dengan menariknya sedikit ke bawah dan ke belakang.
- Jaga otot inti tetap kencang dan tulang belakang tetap netral selama menahan.
- Tahan posisi ini selama waktu yang diinginkan, fokus pada kekuatan genggaman dan stabilitas bahu.
- Lepaskan dan istirahat di antara set.