Wide-Grip Dead Hang
Wide-Grip Dead Hang adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih lengan bawah dan lat, dengan bisep dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Berat BadanKategori
KekuatanPetunjuk
- Pegang palang pull-up dengan genggaman overhand, tangan lebih lebar dari bahu.
- Biarkan badanmu menggantung dengan lengan lurus sepenuhnya, aktifkan lat dengan menarik bahumu ke bawah dan ke belakang.
- Jaga otot inti tetap aktif dan postur tubuh tetap sejajar dengan baik.
- Tahan posisi ini selama waktu yang diinginkan, fokus pada keterlibatan lat dan daya tahan genggaman.
- Genggaman yang lebih lebar memberi penekanan lebih pada otot latissimus dorsi.