Battle Ropes
Battle Ropes adalah gerakan majemuk dalam kategori kardio. Gerakan ini terutama melatih bahu dan lengan bawah, dengan perut, lat, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
KardioPetunjuk
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit menekuk.
- Pegang satu ujung tali di masing-masing tangan dengan lengan terulur.
- Buat gelombang dengan menggerakkan lengan naik turun secara bergantian.
- Jaga otot inti tetap aktif sepanjang gerakan.
- Pertahankan ritme dan intensitas yang konsisten.
- Coba pola yang berbeda: gelombang, slam, lingkaran.
- Mulai dengan interval yang lebih pendek lalu tingkatkan durasinya.