Circus Bell
Circus Bell adalah gerakan majemuk dalam kategori strongman. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan lengan bawah, bokong, hamstring, punggung bawah, trapezius, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Strongman
Petunjuk
- Circus bell adalah dumbbell berukuran besar dengan gagang tebal. Mulai dengan dumbbell di antara kedua kaki, dan genggam gagangnya dengan kedua tangan.
- Clean dumbbell dengan meluruskan pinggul dan lutut untuk membawa alat ke bahu yang diinginkan, sambil melepaskan tangan yang lain.
- Pastikan salah satu kepala dumbbell berada di belakang bahu agar tidak kehilangan keseimbangan. Untuk mengangkatnya ke atas kepala, turun dengan menekuk lutut, lalu dorong ke atas sambil meluruskan dumbbell di atas kepala, condong sedikit menjauh darinya saat melakukannya.
- Arahkan bell kembali ke lantai dengan hati-hati, jaga tetap terkontrol semaksimal mungkin. Sebaiknya lakukan gerakan ini di atas matras karet tebal untuk mencegah kerusakan lantai.