Front Plate Raise

Petunjuk

1. Sambil berdiri tegak, pegang plat barbell dengan kedua tangan pada posisi jam 3 dan jam 9. Telapak tanganmu harus saling berhadapan dan lenganmu terulur dan terkunci dengan siku sedikit menekuk, dan plat berada di bawah dekat pinggangmu di depanmu serendah yang kamu bisa. Tips: Lengan akan tetap pada posisi ini sepanjang gerakan. Ini adalah posisi awal.
2. Perlahan angkat plat sambil mengembuskan napas sampai sedikit di atas setinggi bahu. Tahan kontraksi selama satu detik. Tips: Pastikan kamu tidak mengayun beban atau menekuk siku. Torsomu juga harus tetap diam sepanjang gerakan.
3. Sambil menarik napas, perlahan turunkan plat kembali ke posisi awal.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.