Alternating Kettlebell Press
Alternating Kettlebell Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Clean dua kettlebell ke bahu. Clean kettlebell ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul sambil menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tangan saat melakukannya.
- Tekan satu kettlebell lurus ke atas kepala dengan meluruskan siku, putar hingga telapak tangan menghadap ke depan sambil menahan kettlebell yang lain tetap diam.
- Turunkan kettlebell yang ditekan ke posisi awal dan segera tekan dengan lengan yang lain.