Double Kettlebell Jerk
Double Kettlebell Jerk adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan betis, kuadrisep, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang satu kettlebell pada gagangnya di setiap tangan.
- Clean kettlebell ke bahumu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat kamu menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat melakukannya, sehingga telapak tangan menghadap ke depan. Ini adalah posisi awal.
- Dip tubuhmu dengan menekuk lutut, jaga torso tetap tegak.
- Segera balikkan arah dengan mendorong lewat tumit, pada dasarnya melompat untuk menciptakan momentum.
- Sambil melakukannya, tekan kettlebell ke atas kepala sampai terkunci dengan meluruskan lengan, gunakan momentum tubuhmu untuk menggerakkan beban.
- Turunkan kaki ke lantai dalam posisi split, satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
- Sambil menahan beban di atas kepala, kembali ke posisi berdiri, rapatkan kedua kaki. Turunkan beban untuk melakukan repetisi berikutnya.