Double Kettlebell Snatch

Double Kettlebell Snatch adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan bokong, hamstring, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.

Otot utama

Bahu

Otot sekunder

Bokong Hamstring Kuadrisep

Tingkat

Ahli

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Kettlebell

Kategori

Kekuatan
Double Kettlebell Snatch - Langkah 1 Double Kettlebell Snatch - Langkah 2

Petunjuk

  1. Letakkan dua kettlebell di belakang kakimu. Tekuk lutut dan duduk ke belakang untuk mengambil kettlebell.
  2. Ayunkan kettlebell dengan kuat di antara kedua kakimu dan balikkan arahnya.
  3. Dorong dengan pinggul dan kunci kettlebell di atas kepala dalam satu gerakan tanpa terputus.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play