Kettlebell Pirate Ships
Kettlebell Pirate Ships adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan perut sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Dengan stance lebar, pegang kettlebell dengan kedua tangan. Biarkan menggantung setinggi pinggang dengan lengan terulur. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai gerakan dengan berputar ke satu sisi, mengayunkan kettlebell setinggi kepala. Berhenti sejenak di puncak gerakan.
- Biarkan kettlebell turun saat kamu berputar ke sisi berlawanan, lalu angkat lagi kettlebell setinggi kepala.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.