Kettlebell Arnold Press
Kettlebell Arnold Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Clean kettlebell ke bahumu. Clean kettlebell ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat kamu mengangkat kettlebell ke arah bahu. Telapak tangan harus menghadap ke dalam.
- Sambil menatap lurus ke depan, tekan kettlebell ke luar dan ke atas kepala, memutar pergelangan tanganmu sehingga telapak tangan menghadap ke depan di puncak gerakan.
- Kembalikan kettlebell ke posisi awal, dengan telapak tangan menghadap ke dalam.