Knee Plank
Knee Plank adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut dan bahu, dengan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
KekuatanPetunjuk
- Mulai di posisi plank biasa dengan bertumpu pada lengan bawah.
- Turunkan lututmu ke lantai sambil menjaga lengan bawah tetap menapak.
- Jaga garis lurus dari lutut sampai kepala.
- Jaga otot inti tetap kencang dan hindari pinggul melorot.
- Tahan posisi ini selama waktu yang diinginkan.
- Bernapaslah seperti biasa selama menahan.
- Ini adalah plank modifikasi untuk pemula guna membangun kekuatan otot inti.