Side Plank

Side Plank adalah gerakan dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Perut

Otot sekunder

Bahu

Tingkat

Pemula

Mekanika

Tidak ada

Peralatan

Berat Badan

Kategori

Kekuatan
Side Plank, diperagakan oleh figur 3D

Petunjuk

  1. Berbaring miring dengan siku tepat di bawah bahu.
  2. Tumpuk kakimu satu di atas yang lain atau letakkan satu di depan yang lain.
  3. Angkat pinggulmu dari lantai, membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki.
  4. Tahan posisi ini selama durasi yang disarankan.
  5. Turunkan dengan terkendali, lalu ganti sisi.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play