Bicycle Crunch
Bicycle Crunch adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berbaring telentang di lantai dengan punggung bawah menempel ke lantai. Untuk gerakan ini, letakkan tangan di samping kepala. Hati-hati agar leher tidak tegang saat melakukannya. Sekarang angkat bahu ke posisi crunch.
- Angkat lutut hingga tegak lurus dengan lantai, dengan tungkai bawah sejajar lantai. Ini adalah posisi awal.
- Sekarang, secara bersamaan dan perlahan, lakukan gerakan mengayuh sepeda: tendang kaki kanan ke depan dan tarik lutut kiri ke dalam. Dekatkan siku kanan ke lutut kiri dengan melakukan crunch ke samping, sambil mengembuskan napas.
- Kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
- Lakukan crunch ke sisi yang berlawanan sambil mengayuh kaki, dekatkan siku kiri ke lutut kanan, lalu embuskan napas.
- Lanjutkan bergantian seperti ini sampai semua repetisi yang dianjurkan untuk setiap sisi selesai.