Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai, berjarak sekitar 45-60 cm. Lengan diluruskan di samping tubuh. Ini adalah posisi awal.
- Lakukan crunch dengan mengangkat torso ke depan dan ke atas sekitar 8-10 cm ke sisi kanan, lalu sentuh tumit kanan sambil menahan kontraksi selama satu detik. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini.
- Sekarang kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
- Sekarang lakukan crunch dengan mengangkat torso ke depan dan ke atas sekitar 8-10 cm ke sisi kiri, lalu sentuh tumit kiri sambil menahan kontraksi selama satu detik. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini, lalu kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Setelah kedua tumit tersentuh, itu dihitung 1 repetisi.
- Lanjutkan bergantian sisi seperti ini sampai semua repetisi yang ditentukan selesai.