Butt-Ups
Butt-Ups adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Mulai dengan posisi push-up tetapi dengan siku di lantai dan bertumpu pada lengan bawah. Lengan harus ditekuk 90 derajat.
- Lengkungkan punggung sedikit ke atas alih-alih menjaga punggung sepenuhnya lurus.
- Angkat bokong ke arah langit-langit, kencangkan otot perut dengan kuat untuk memperpendek jarak antara tulang rusuk dan pinggul. Hasil akhirnya kamu akan berada dalam posisi bridge tinggi. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini.
- Turunkan kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas. Tips: jangan biarkan punggung melorot ke bawah.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.