Perut

Anatomi: Perut

Otot perut membungkukkan tulang belakang ke depan dan membantumu bangkit dari posisi berbaring. Otot ini bekerja berlawanan dengan otot punggung bawah. Saat kamu melakukan sit-up, otot perutmu bekerja. Otot ini juga membantu pernapasan dan melindungi organ dalam.

Rektus abdominis: Membentang di bagian tengah perut. Ini satu-satunya otot perut yang dapat membungkukkan tulang belakang ke depan.
Transversus abdominis: Otot dalam yang melingkari pinggang seperti korset. Otot ini yang pertama aktif saat kamu mengencangkan otot inti.
Oblikus internus: Membentang diagonal di bawah oblikus eksternus. Membantu memutar badan ke sisi yang berlawanan.
Oblikus eksternus: Membentang diagonal di sisi perut. Membantu memutar badan ke sisi yang sama dan menekuk badan ke samping.

Gerakan terbaik untuk perut

Latih perut dengan fleksi berbeban, anti-ekstensi, dan rotasi, bukan crunch tanpa henti. Pilih beberapa gerakan ini dan catat seperti angkatan lainnya.

Bent-Knee Hip Raise (Berat Badan)
Flat Bench Lying Leg Raise (Berat Badan)
Gorilla Chin/Crunch (Berat Badan)
Knee/Hip Raise On Parallel Bars (Lainnya)
Bicycle Crunch (Berat Badan)
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (Kabel)
Cable Crunch (Kabel)
Cable Reverse Crunch (Kabel)

Kesalahan umum

Menarik-narik leher saat sit-up.
Hanya melatih pola crunch dan melewatkan plank atau rollout.
Terburu-buru menyelesaikan repetisi alih-alih mengontrol fase pemendekan otot.

Catat latihan perut di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.