Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Petunjuk

1. Pasang gagang standar pada setiap lengan mesin kabel, dan posisikan pada posisi paling bawah.
2. Ambil Bosu ball dan posisikan di depan dan tepat di tengah mesin kabel.
3. Berbaring di atas Bosu ball dengan punggung bawah melengkung mengikuti bola. Bokong harus dekat dengan lantai tanpa menyentuhnya.
4. Dengan kedua tangan, raih ke belakang dan pegang gagang setiap kabel.
5. Dengan kaki dalam posisi terbuka lebar, luruskan lengan ke depan di antara lutut. Tangan harus setinggi lutut.
6. Jaga lengan tetap lurus dan sejajar dengan sudut naik kabel. Angkat torso dalam gerakan crunch tanpa menurunkan atau menekuk lengan.
7. Pertahankan posisi lengan yang kaku. Turun perlahan kembali ke posisi awal dengan punggung melengkung mengikuti Bosu ball dan otot perut memanjang.
8. Ulangi rangkaian gerakan yang sama sampai gagal.
9. Setelah mencapai titik gagal, jaga otot perut tetap kencang dan angkat torso ke posisi plank sehingga punggung terangkat dari Bosu ball.
10. Turunkan lengan ke samping tubuh; jaga tetap lurus. Mulai lakukan side bend bergantian; raih tumitmu! Gerakan penutup ini akan berfokus pada otot oblik.