Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Petunjuk

1. Pasang attachment tali pada kabel katrol tinggi dan letakkan matras di lantai di depannya.
2. Pegang tali dengan kedua tangan dan berlutut sekitar 60 cm dari tower.
3. Posisikan tali di belakang kepalamu dengan tangan di dekat telinga.
4. Jaga tanganmu di tempat yang sama, kontraksikan perutmu dan tarik tali ke bawah dengan gerakan crunch sampai sikumu mencapai lututmu.
5. Berhenti sejenak di bawah lalu bangkit dengan perlahan dan terkontrol sampai mencapai posisi awal.
6. Ulangi gerakan menarik ke bawah yang sama sampai setengah jalan, saat itu kamu mulai memutar salah satu siku ke lutut yang berlawanan.
7. Sekali lagi, berhenti sejenak di bawah lalu bangkit dengan perlahan dan terkontrol sampai mencapai posisi awal.
8. Ulangi gerakan yang sama seperti sebelumnya, tetapi gantian dengan siku yang lain ke lutut yang berlawanan.
9. Lanjutkan rangkaian gerakan ini sampai gagal.