Cable Crunch

Petunjuk

1. Berlutut di bawah katrol atas yang terpasang rope attachment.
2. Pegang rope attachment dan turunkan tali sampai tangan berada di samping wajah.
3. Tekuk pinggul sedikit dan biarkan beban membuat punggung bawah melengkung ke belakang. Ini adalah posisi awal.
4. Dengan pinggul tetap diam, tekuk pinggang sambil mengontraksikan otot perut sehingga siku bergerak ke arah tengah paha. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini dan tahan kontraksi selama satu detik.
5. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas. Tips: Pastikan menjaga ketegangan konstan pada otot perut sepanjang gerakan. Juga, jangan memilih beban yang terlalu berat sehingga punggung bawah menanggung sebagian besar kerja.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.