Cable Reverse Crunch

Petunjuk

1. Pasang ankle strap attachment pada kabel katrol bawah dan letakkan matras di lantai di depannya.
2. Duduk dengan kaki menghadap katrol dan kaitkan kabel ke pergelangan kaki.
3. Berbaring, angkat kaki dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Kaki dan kabel harus segaris. Jika tidak, naikkan atau turunkan katrol sampai segaris.
4. Dengan tangan di belakang kepala, tarik lutut ke arah torso dan angkat pinggul dari lantai.
5. Berhenti sejenak, lalu dengan gerakan lambat dan terkontrol turunkan pinggul dan bawa kaki kembali ke sudut 90 derajat awal. Otot perut harus tetap tegang di posisi istirahat.
6. Ulangi gerakan yang sama sampai gagal.