One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Petunjuk

1. Pasang gagang standar pada tower. Pindahkan kabel ke posisi katrol tertinggi.
2. Berdiri dengan sisi tubuh menghadap kabel. Dengan satu tangan, raih ke atas dan pegang gagang dengan genggaman underhand.
3. Tarik kabel ke bawah sampai siku menyentuh sisi tubuhmu dan gagang berada di dekat bahumu.
4. Posisikan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan yang bebas di pinggul untuk membantu menentukan titik tumpu putaran.
5. Jaga lengan dalam posisi statis. Kontraksikan oblik untuk menurunkan beban dalam side crunch.
6. Setelah mencapai kontraksi maksimum, lepaskan beban perlahan ke posisi awal. Tumpukan beban tidak boleh diturunkan sepenuhnya ke posisi istirahat. Tujuannya adalah ketegangan konstan selama set.
7. Ulangi sampai gagal.
8. Lalu, ubah posisi dan ulangi rangkaian gerakan yang sama di sisi yang berlawanan.