Pallof Press
Pallof Press adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih perut, dengan dada, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pasang handle standar ke tower dan, jika memungkinkan, posisikan kabel setinggi bahu. Jika tidak, katrol bawah juga cukup.
- Dengan sisi tubuhmu menghadap kabel, pegang handle dengan kedua tangan dan melangkah menjauh dari tower. Kamu harus berada sekitar sejauh panjang lengan dari katrol, dengan beban menarik kabel.
- Dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit menekuk, pegang kabel di tengah dadamu. Ini adalah posisi awalmu.
- Dorong kabel menjauh dari dadamu, luruskan kedua lengan sepenuhnya. Otot intimu harus kencang dan aktif.
- Tahan repetisi itu selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
- Di akhir set, ulangi dengan menghadap ke arah yang lain.