Cable Russian Twists

Petunjuk

1. Pasang gagang standar, dan atur kabel ke posisi katrol tengah.
2. Berbaring di atas bola latihan secara tegak lurus terhadap kabel dan pegang gagang dengan satu tangan. Kamu harus berada sekitar sejauh panjang lengan dari katrol, dengan tegangan beban pada kabel.
3. Pegang gagang dengan kedua tangan dan luruskan lengan sepenuhnya di atas dada. Tangan harus segaris dengan katrol. Jika tidak, naikkan atau turunkan katrol sampai segaris.
4. Jaga pinggul tetap terangkat dan otot perut aktif. Putar torso menjauh dari katrol sejauh seperempat putaran penuh. Tubuh harus rata dari kepala sampai lutut.
5. Berhenti sejenak, lalu dengan gerakan lambat dan terkontrol kembali ke posisi awal. Tegangan di sisi kabel harus tetap terasa di posisi istirahat.
6. Ulangi gerakan yang sama sampai gagal.
7. Lalu, ubah posisi dan ulangi rangkaian gerakan yang sama di sisi yang berlawanan.