Bent-Knee Hip Raise

Bent-Knee Hip Raise adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Perut

Tingkat

Pemula

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Berat Badan

Kategori

Kekuatan
Bent-Knee Hip Raise - Langkah 1 Bent-Knee Hip Raise - Langkah 2

Petunjuk

  1. Berbaring telentang di lantai dengan lengan di samping tubuh.
  2. Sekarang tekuk lutut sekitar 75 derajat dan angkat kaki dari lantai sekitar 5 cm.
  3. Gunakan otot perut bagian bawah, tarik lutut ke arahmu sambil mempertahankan tekukan 75 derajat pada kaki. Lanjutkan gerakan ini sampai pinggul terangkat dari lantai dengan memutar panggul ke belakang. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: Di akhir gerakan, lutut akan berada di atas dada.
  4. Remas otot perut di puncak gerakan selama satu detik, lalu kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas. Tips: Jaga gerakan tetap terkontrol setiap saat.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play