Bottoms Up
Bottoms Up adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih perut. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Mulai dengan berbaring telentang di lantai. Kaki lurus dan lengan di samping tubuh. Ini adalah posisi awal.
- Untuk melakukan gerakan, tarik lutut ke arah dada dengan menekuk pinggul dan lutut. Setelah itu, luruskan kaki tepat di atasmu sehingga tegak lurus terhadap lantai. Putar dan angkat panggul untuk mengangkat bokong dari lantai.
- Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal.